여러분 반갑습니다 쓰는 영양사입니다 🙂 오늘은 여성호르몬에 좋은 음식 중에서도 대표격이라고 할 수 있는 ‘석류’에 대해 알아보겠습니다.많은 분들이 갱년기, 폐경기처럼 여성호르몬 감소 시기에 다양한 형태로 석류를 접하지만 사실 제대로 된 섭취 방법을 몰라요.그래서 지금부터 호르몬 관리에 실질적으로 도움이 될 수 있도록 최대한 자세히 설명해 드리도록 하겠습니다.
석류 여성호르몬의 상관관계는?
흔히 말하는 여성호르몬 에스트로겐은 사실 세 가지로 나눌 수 있습니다. E1: 인체의 지방을 유지하는 역할 E2: 배란, 수정, 임신, 뼈, 콜레스테롤 건강 E3: 임산부 여성에게 분비되는 호르몬
보통 ‘갱년기 및 폐경기는 호르몬이 감소하면서 발생한다’고 할 때 이런 세 가지 여성호르몬이 모두 줄어드는 것을 의미합니다.석류 여성호르몬의 상관관계는 여기에 나타납니다.
프리얀커싱,+언플래쉬
석류에는 자연스러운 여성호르몬이며 식물성 에스트로겐이라고도 불리는 호르몬의 종류가 모두 포함되어 있습니다.그래서 호르몬 관리가 필요한 사람들에게 여성호르몬에 좋은 음식으로 ‘석류’를 권하는 거죠. 석류 섭취 형태가 왜 중요한가?
https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/154B61584D51074F2C그러나 석류는 껍질도 단단하고 알갱이 씨앗도 존재하기 때문에 과일 자체로 섭취가 번거롭고 까다롭습니다.그래서 편의성을 고려해서 국물이나 쌀국수, 젤리 형태로 많이 드시는데요.영양사 입장에서 음식보다는 석류 추출물 모양을 추천합니다.인간이 어떤 음식의 기능을 온전히 누리기 위해서는 필수 함량이라는 게 중요합니다.즉 최소한의 필요량을 충족시켜야 내 역할을 기대할 수 있다는 뜻입니다.석류를 과일 형태 그대로 섭취하면 대부분의 영양소가 소화되는 과정에서 누출되며 배변활동을 통해 대량 배출됩니다. 다만 음식 이외의 형태로 섭취할 때는 석류 추출물이 유효성분을 완전히 포함하고 있는지, 실효성은 높은지 등도 확인해 주시기 바랍니다. 효율적인 여성호르몬 관리방법목업 그래픽스, 처출 앤 스플래시석류가 여성호르몬에 좋은 음식인 것은 맞지만 충분한 갱년기 관리를 위해서는 플러스 알파도 필요합니다.앞서 언급한 세 가지 여성호르몬이 노화에 따라 서서히 감소하게 되면 각종 갱년기 증상이 나타납니다.(홍조, 우울증, 수면장애 등이 대표적)이 시기를 현명하게 보내지 못하면 골밀도가 감소하면서 관절, 연골, 뼈가 크게 약화되고 이는 골다공증 유발률을 급상승시키는 요인이 됩니다.뿐만 아니라 혈액순환에 문제가 생기면서 콜레스테롤이나 동맥경화증 같은 혈관질환에 시달릴 수도 있습니다.실제로 질병관리본부에서 조사한 바에 따르면 나이가 들수록 뼈 손실이 활발하게 진행되면서 골량이 감소하고 이러한 변화는 특히 폐경기 여성에게서 뚜렷하게 나타나고 있습니다.즉 여성호르몬 보충과 동시에 뼈나 혈액순환 문제에도 신경을 써야 한다는 거죠.갱년기 여성을 위한 메노믹스 원료관련 전문가들 사이에서는 이러한 의견이 지배적이며, 여성호르몬+뼈+혈행관리를 복합적으로 관리할 수 있는 성분 또한 큰 주목을 받고 있는 추세입니다.이것을 전문용어로 메노믹스 원료라고 합니다.그럼 지금부터는 SCI급 논문 자료를 통해 대표적인 성분 종류와 각각의 기능성을 한눈에 정리해보겠습니다.mary_borysova, 처출안스플래시1) 석류 추출물: 여성호르몬을 채우기 전에 여성호르몬에 좋은 음식인 석류를 섭취할 때는 -3가지 에스트로겐을 모두 포함하는지 -필수 함량을 충족시킬 수 있는지 판단하는 것이 중요하다고 언급했습니다. 이를 확인하는 간단하고 명확한 방법은 식약처로부터 인정받은 기능성 원료를 섭취하는 것입니다.기능성 원료인 석류추출물은 인위적으로 합성해 만든 에스트로겐과 달리 석류에서 유해성분을 안정적으로 추출했기 때문에 앞서 언급한 요건을 모두 충족시켜 장기간 안심하고 섭취할 수 있습니다.그래서 석류 여성호르몬 제품의 주원료로 널리 활용되고 있습니다.해외 유명 학술에 게재된 석류 추출물에 대한 인체적용시험 결과를 살펴보겠습니다. 갱년기 여성에게 석류 추출물을 꾸준히 섭취하게 한 결과 갱년기 증상 및 평가지수가 개선되는 결과가 나왔습니다.여기에는 안면홍조, 발한 같은 신체 증상부터 삶의 질과 만족도까지 모두 포함됩니다.ninoliverani, 출처 Unsplash2) 비타민D : 뼈 건강 강화 비타민D는 골다공증 예방에 중요한 성분입니다.칼슘과 인이 우리 몸에 충분히 흡수되고 이용되기 위해서는 반드시 필요하기 때문입니다.만약 비타민D가 부족한 상황에서 에스트로겐까지 줄어들게 되면 골다공증 위험은 2배, 3배로 커지게 됩니다.그러니까 여자라면 일찍부터 조심하는 게 좋아요.고령 여성을 대상으로 진행한 인체적용시험에서 비타민D를 꾸준히 섭취하게 한 결과 혈중 비타민D 수준이 증가하고 대퇴경부골밀도도 상승하였습니다.즉 비타민D는 여성호르몬과 매우 밀접한 관련이 있어 꾸준히 섭취하는 것만으로도 의미 있는 결과를 낼 수 있다는 것입니다.morgane_lb, ++ 언플래쉬3) 감마리놀렌산 : 혈액순환관리 감마리놀렌산은 보라지꽃 종자에서 추출한 기능성 원료로 혈중 콜레스테롤과 혈액순환 개선에 도움이 되는 것으로 평가받고 있습니다.앞서 말씀드린 것처럼 여성호르몬 감소를 경험한 중년 이후에 여성의 다양한 혈관질환 발병률이 높아지게 됩니다.따라서 갱년기 여성호르몬 관리와 함께 콜레스테롤 및 혈액순환 관리도 병행하는 것이 중요합니다.국외 저명 학술지에 실린 자료를 보면 혈중 지질 함량이 높은 여성을 대상으로 감마 리놀렌산(GLA)을 꾸준히 섭취하게 한 결과 혈중 중성 지질 수준이 감소했음을 알 수 있습니다.특히 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 줄어들면서 좋은 HDL 수치는 유의하게 향상됐습니다.여기서 또 한 가지 주목할 점은 감마 리놀렌산은 흔히 여성에게 좋다고 알려진 달맞이꽃 종자유보다 보라지유에 더 많이 들어 있다는 것입니다.즉, 보라지유에서 추출한 감마 리놀렌산을 섭취하면 효용이 더 높을 것으로 판단됩니다.kmagnuson, 처출 Unsplash갱년기에 이른 여성이라면 호르몬 뼈 혈액순환의 세 가지 요소를 샅샅이 살펴야 한다스트레스, 피로, 자극적인 식습관 등 다양한 환경적 원인으로 여성호르몬 감소 시기가 점점 빨라지고 있습니다.그래서 일찍부터 여성호르몬에 좋은 음식을 찾는 사람들이 많은데요.이때 뼈와 혈액순환 건강까지 동시에 관리한다면 더 넓은 차원에서 여성의 건강을 관리할 수 있을 것입니다.그럼 오늘의 글을 가슴에 새기고 후회없는 하루하루 보내세요.:)【메노믹스 원료】3종류☞석류추출물☞보라디유(감마 리놀렌산)☞비타민D【메노믹스 원료】3종류☞석류추출물☞보라디유(감마 리놀렌산)☞비타민D갱년기 이후 약해지기 쉬운 뼈와 관절에 대한 내용을 좀 더 깊이 조사한 글도 같이 읽어볼까요?발목관절염증상부종,통증이계속되는원인&관리법여러분의생활에도움이되고싶은글을쓰는영양사입니다.:) 오늘은 발목관절염에 대해 이야기하려고 합니다… blog.naver.com발목관절염증상부종,통증이계속되는원인&관리법여러분의생활에도움이되고싶은글을쓰는영양사입니다.:) 오늘은 발목관절염에 대해 이야기하려고 합니다… blog.naver.com발목관절염증상부종,통증이계속되는원인&관리법여러분의생활에도움이되고싶은글을쓰는영양사입니다.:) 오늘은 발목관절염에 대해 이야기하려고 합니다… blog.naver.com